Plan del mes
Cuatro semanas armadas con las 62 recetas del sitio: 112 comidas, sin repetir ninguna dentro de la misma semana. Cada una enlaza a su receta completa, con los pasos y el error típico que hay que evitar, y muestra sus calorías y sus carbos netos por porción.
Las recetas no se repartieron al azar: las de una misma semana comparten verdura y carne, para que la compra sea más corta y sobre menos en la heladera, y lo que lleva más tiempo de cocina cae sábado y domingo.
Es la semana que narra el audio de la caminata 3 y la que menos vueltas pide: todo se consigue en cualquier súper y ninguna receta necesita algo que haya que salir a buscar. Si es tu primera semana de keto, empezá por acá.
Promedio de los siete días, contando una porción de cada comida. Para saber si estos números son los tuyos, pasá por la calculadora: el objetivo depende de tu peso, tu altura y cuánto querés bajar.
Ayuno intermitente
Cómo funciona →Las comidas que se saltean quedan tachadas y no cuentan en los totales del día. La lista del súper de más abajo también se ajusta sola.
Lista de compras
La de la semana que elegiste arriba, agrupada como se recorre el súper y calculada para los que sean en tu casa. Lo que tildes queda guardado en este teléfono, así que podés ir marcando mientras comprás.
Lo que tildes queda guardado en este teléfono: podés ir marcando mientras comprás, cerrar y volver. Los frascos, botellas y condimentos no se multiplican: rinden varias semanas igual para uno que para seis.
Almacén17
Lácteos y fiambrería11
Carnicería y pescadería9
Verdulería19
Condimentos y despensa fija7
Nada de este sector se multiplica: son los mismos envases para uno o para seis.
Las comidas, en tu calendario
Se pueden agendar las comidas del plan, cada una en su día y con los ingredientes y las calorías en la descripción del evento, más el recordatorio de la compra semanal. Se descarga un archivo que se importa en Google Calendar, en el Calendario del iPhone o en Outlook.
Armar mis recordatorios