Calculadora keto
Tus macros diarios, cuánto deberías pesar según tu altura, cuánto de tu cuerpo es músculo y cuánto tiempo te va a llevar llegar al peso que querés.
¿Cuánto deberías pesar?
Rango saludable para tu altura, según índice de masa corporal.
Cuánto de vos es músculo
Estimado con el método de la Marina de Estados Unidos, que usa medidas con cinta métrica.
De dónde a dónde, y en cuánto
Te va a llevar aproximadamente
—
Tus macros diarios
Calorías objetivo: —
La proteína se calcula sobre tu masa magra (2 g por kilo), no sobre el peso total: es lo que protege el músculo mientras bajás. Los carbos los elegís vos. La grasa completa el resto — es la variable de ajuste, no una meta a alcanzar.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto debería pesar según mi altura?+
El rango saludable se calcula con el índice de masa corporal entre 18,5 y 25. Para 1,75 m, por ejemplo, va de 57 a 76 kilos. Es un rango amplio a propósito: no distingue músculo de grasa, así que una persona muy entrenada puede estar sana por encima de 25.
¿Cuánto peso se puede bajar por semana de forma saludable?+
Entre 0,5 y 1 % del peso corporal por semana. Para alguien de 90 kilos son unos 450 a 900 gramos. Bajar más rápido casi siempre significa perder músculo y agua además de grasa, y hace mucho más probable recuperarlo.
¿Por qué bajo 3 kilos la primera semana de keto?+
Es agua, no grasa. Cada gramo de glucógeno retiene unos 3 gramos de agua, y al bajar los carbohidratos esas reservas se vacían. Es real en la balanza pero no es pérdida de grasa, y por eso se estanca en la segunda semana.
¿Qué es la masa magra y por qué importa en keto?+
Es todo lo que no es grasa: músculo, huesos, órganos y agua. Importa porque la proteína diaria se calcula sobre ella, no sobre el peso total. Preservarla es lo que hace que bajes grasa y no músculo.