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SUMMARY:🧘 Elongación de la mañana
DESCRIPTION:Diez minutos al levantarse\, sin forzar nada. Es la rutina que 
 sostiene a las otras dos: un cuerpo que arranca el día desentumecido cami
 na mejor y entrena sin lesionarse.\n\nDe pie\, para despertar el cuerpo: R
 espiración con brazos arriba\, Rotación de cuello\, Círculos de hombros
 \, Inclinación lateral de tronco\nEn la alfombra: Gato y camello\, Postur
 a del niño\, Isquiotibiales sentado\, Rotación de columna acostado\, Rod
 illas al pecho\nCon la silla y la pared: Cuádriceps con apoyo\, Pantorril
 la contra la pared\, Pecho en el marco de la puerta\n\nLa rutina completa:
  https://hiox.com.ar/ejercicios/elongacion-manana
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SUMMARY:🚶 Caminata de 40 minutos
DESCRIPTION:Cuarenta minutos\, tres veces por semana\, a un ritmo en el que
  podés hablar pero no cantar. Es el cardio con mejor relación entre lo q
 ue cuesta y lo que devuelve\, y en keto tiene una ventaja extra: se hace c
 on grasa como combustible.\n\nLos 40 minutos\, por tramos: Entrada en calo
 r\, Ritmo sostenido\, Vuelta a la calma\nCómo saber si el ritmo es el cor
 recto: El test del habla\, Pasos por minuto\n\nLa rutina completa: https:/
 /hiox.com.ar/ejercicios/caminata-40
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SUMMARY:💪 Fuerza en casa\, con lo que hay
DESCRIPTION:Piernas\, pecho\, espalda y brazos con el propio cuerpo\, una s
 illa\, la pared y una banda elástica. Es la parte de la rutina que decide
  que lo que bajes sea grasa y no músculo.\n\nPiernas: Sentadilla a la sil
 la\, Zancada con la silla atrás\, Puente de glúteos\, Silla isométrica 
 contra la pared\nPecho: Flexiones (elegí tu altura)\, Apertura con banda\
 , Flexión diamante\nEspalda: Remo con banda\, Remo invertido bajo la mesa
 \, Superman\, Pull-apart con banda\nBrazos: Fondos de tríceps en la silla
 \, Curl de bíceps con banda\, Extensión de tríceps sobre la cabeza\nCie
 rre: Plancha\, Bicho muerto\n\nLa rutina completa: https://hiox.com.ar/eje
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